В наше время, когда психическое здоровье становится все более актуальной темой, поиск квалифицированного психотерапевта приобретает особую важность. Помните, что выбор специалиста – это не просто случайное решение, а ответственный шаг на пути к улучшению вашего психологического благополучия.
Важно понимать, что психотерапия – это не просто беседа с человеком, это комплекс различных методов и подходов, которые требуют специализированной подготовки и опыта.
Опытный психотерапевт поможет вам разобраться в себе, понять корни ваших проблем, научиться справляться со стрессом и тревожностью, улучшить качество жизни. И, конечно же, важно, чтобы ваш психотерапевт был для вас приятен, чтобы вы чувствовали себя комфортно и могли открыто говорить о своих чувствах.
Поэтому поиск подходящего психотерапевта – это инвестиция в ваше психическое здоровье, которая может принести долгосрочные положительные результаты.
Поиск психотерапевта онлайн: Эффективные инструменты и ресурсы
В современном мире интернет стал неотъемлемой частью нашей жизни, и поиск психотерапевта не исключение. Онлайн-ресурсы предоставляют удобный и доступный способ найти специалиста, соответствующего вашим потребностям.
Существуют различные платформы и сайты, которые специализируются на поиске психотерапевтов. На Psyalter вы можете найти специалиста, уточнив свой запрос (например, специализация, метод терапии, город). Сервис B17 предлагает широкий выбор психологов и психотерапевтов, с возможностью просмотра профилей, отзывов и статей специалистов.
Кроме того, не стоит забывать о социальных сетях. Многие психотерапевты имеют свои аккаунты в Facebook, Instagram и Twitter. Это отличный способ узнать больше о специалисте, его подходе к терапии, а также прочитать отзывы о его работе.
Помните, что онлайн-поиск – это только первый шаг. Важно тщательно изучить профили специалистов, прочитать отзывы и понять, соответствует ли их подход вашим потребностям. Не стесняйтесь связаться с несколькими психотерапевтами, чтобы провести бесплатную консультацию и выбрать того, кто будет для вас наиболее подходящим.
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ): Преимущества и особенности метода
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) – это один из наиболее эффективных и широко используемых методов психотерапии. Ее ключевой принцип заключается в том, что наши мысли, чувства и поведение тесно взаимосвязаны. Негативные мысли и чувства могут приводить к нежелательным поведенческим реакциям, а изменение паттернов мышления и поведения может привести к положительным изменениям в эмоциональном состоянии.
КПТ фокусируется на проблемах, с которыми вы сталкиваетесь в настоящее время, а не на вашем прошлом. Это делает ее более практичным и ориентированным на результат методом. В рамках КПТ вы научитесь идентифицировать негативные мысли и чувства, анализировать их и разрабатывать более адаптивные реакции.
Преимущества КПТ:
- Высокая эффективность: Исследования показывают, что КПТ эффективна для лечения широкого спектра расстройств, включая тревожные расстройства, депрессию, панические атаки, расстройства пищевого поведения, и другие.
- Краткий срок терапии: КПТ обычно более краткосрочный метод терапии, чем психодинамическая терапия, что делает ее более доступной для многих людей.
- Практические навыки: КПТ учит вас практическим навыкам справляться со стрессом, тревожностью и негативными мыслями. Эти навыки могут быть применимы в разных жизненных ситуациях и помогут вам улучшить качество жизни.
- Доступность: КПТ является относительно доступным методом терапии.
Если вы ищете эффективный и практичный метод психотерапии, КПТ может быть хорошим вариантом для вас.
Важно отметить, что КПТ не является “волшебной палочкой”. Это требует времени, усилий и мотивации со стороны пациента. Однако, при правильном подходе и совместной работе с психотерапевтом, КПТ может принести значительные положительные изменения в вашей жизни.
Схема Becks Cognitive Therapy: Практическое применение КПТ
Схема Becks Cognitive Therapy (Бекковская когнитивная терапия) – это один из самых популярных и эффективных подходов в КПТ, разработанный Аароном Беком.
Она помогает идентифицировать и изменить негативные мысли, которые приводят к нежелательным чувствам и поведению. Схема включает в себя четыре этапа:
Этап 1: Идентификация негативных мыслей
На этом этапе терапевт помогает вам заметить и осознать свои автоматические мысли. Автоматические мысли – это быстрые, непроизвольные мысли, которые часто возникают в ответ на определенные ситуации. Они могут быть негативными, искаженными или нереалистичными.
Чтобы идентифицировать свои автоматические мысли, вам может потребоваться вести “дневник мыслей”. В этом дневнике вы будете записывать ситуации, которые вызывают у вас негативные чувства, а также свои автоматические мысли в ответ на эти ситуации.
Например, если вы испытываете тревогу перед публичным выступлением, запишите в свой дневник:
- Ситуация: Я должен выступить перед большой аудиторией.
- Автоматическая мысль: Я не смогу справиться с этим. Я буду выглядеть глупо.
- Чувство: Тревога, страх.
Идентифицировать свои автоматические мысли может быть непросто. Это требует самостоятельности и внимания к своим мыслям и чувствам. Однако, этап идентификации является ключевым для успеха терапии.
Этап 2: Оценка негативных мыслей
После того, как вы идентифицировали свои автоматические мысли, следующий шаг – оценить их рациональность. Бек выделил несколько когнитивных искажений, которые часто присутствуют в негативных мыслях.
Вот некоторые из них:
- Чрезмерное обобщение: Из одного негативного события вы делаете вывод о всей своей жизни. Например, если вас отказали на одном собеседовании, вы можете подумать, что никогда не найдете работу.
- Катастрофизация: Вы преувеличиваете значимость события и представляете его в крайне негативном свете. Например, если вы опоздали на встречу, вы можете подумать, что вас уволят с работы.
- Чтение мыслей: Вы предполагаете, что знаете, что думают другие люди, и что они думают о вас плохо.
- Фильтрация: Вы сосредотачиваетесь только на негативных сторонах ситуации и игнорируете позитивные.
Оценивая свои автоматические мысли, задавайте себе следующие вопросы:
- Есть ли доказательства в поддержку этой мысли?
- Какие еще объяснения могут быть?
- Каковы последствия этой мысли?
- Как бы я посоветовал другому человеку в этой ситуации?
Оценка негативных мыслей поможет вам увидеть их нереалистичность и изменить свой взгляд на ситуацию.
Этап 3: Разработка альтернативных мыслей
После того, как вы оценили свои негативные мысли и убедились в их нереалистичности, пришло время разработать более адаптивные и позитивные альтернативы.
Важно подумать о более реалистичных и сбалансированных способах интерпретации ситуации. Например, вместо мысли: “Я не смогу справиться с этим” можно подумать: “Я уже справлялся с трудными задачами в прошлом, и я смогу справиться и с этой”.
Разрабатывая альтернативные мысли, используйте следующие стратегии:
- Ищите доказательства в поддержку альтернативной мысли. Например, если вы думаете, что вам не хватает компетенции, вспомните ситуации, где вы проявили себя хорошо.
- Используйте позитивное мышление. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на негативных мыслях, пытайтесь найти что-то положительное в ситуации.
- Ищите промежуточные варианты. Например, вместо мысли: “Я не смогу сделать эту презентацию идеально”, подумайте: “Я сделаю все возможное, чтобы презентация была хорошей”.
Разработка альтернативных мыслей – это процесс, который требует времени и практики. Не ожидайте, что вы сможете сразу же заменить все негативные мысли на позитивные. Важен постепенный процесс и настойчивость.
Важно отметить, что терапевт может помочь вам в разработке альтернативных мыслей и предоставлении индивидуальной поддержки на протяжении всего процесса.
Этап 4: Проверка альтернативных мыслей
Последний этап в схеме Бекковской когнитивной терапии – проверка альтернативных мыслей. Цель этого этапа – проверить, как новые мысли влияют на ваши чувства и поведение.
Вы можете провести практическое упражнение, представив себе ситуацию, которая вызывает у вас негативные чувства. Затем подумайте о своей автоматической мысли и о разработанной вами альтернативной мысли.
Сравните свои чувства и поведение, когда вы думаете о негативной мысли, и когда вы думаете о позитивной.
Например, если вас отказали на собеседовании, вы можете подумать:
- Негативная мысль: Я никогда не найду работу.
- Чувство: Отчаяние, беспомощность.
- Поведение: Отказ от дальнейших поисков работы.
Теперь подумайте об альтернативной мысли:
- Альтернативная мысль: Я уверен, что найду работу, которая мне подойдет.
- Чувство: Надежда, оптимизм.
Проверка альтернативных мыслей поможет вам убедиться в том, что они действительно помогают вам изменить свои чувства и поведение в лучшую сторону.
Важно отметить, что проверка альтернативных мыслей – это не одноразовый процесс. Вам может потребоваться продолжать проверять свои мысли и вносить коррективы в них по мере необходимости.
Рекомендации по выбору психотерапевта: Как избежать ошибок
Поиск психотерапевта – это важный шаг на пути к улучшению вашего психического здоровья. Чтобы избежать ошибок и найти специалиста, который будет для вас наиболее подходящим, придерживайтесь следующих рекомендаций.
Определите свои потребности: Прежде чем начинать поиск, подумайте о том, с какими проблемами вы хотите обратиться к психотерапевту. Это могут быть тревожные расстройства, депрессия, проблемы в отношениях, низкая самооценка, зависимости или другие вопросы.
Изучите методы психотерапии: Существует много разных методов психотерапии, и не все они подходят для всех проблем. Почитайте о КПТ, психодинамической терапии, гештальт-терапии, поведенческой терапии и других методах. Постарайтесь понять, какой метод может быть наиболее эффективным для вас.
Проведите исследование: Используйте онлайн-ресурсы, такие как Psyalter, B17, и социальные сети, чтобы найти специалистов, соответствующих вашим критериям.
Обратите внимание на образование и опыт: Убедитесь, что психотерапевт имеет необходимое образование и опыт работы с вашими проблемами.
Проведите бесплатную консультацию: Не бойтесь связаться с несколькими психотерапевтами, чтобы провести бесплатную консультацию и определить, подходит ли вам их стиль работы и личность.
Доверьтесь своей интуиции: Важно чувствовать себя комфортно с психотерапевтом. Если вы не уверены в специалисте, не бойтесь поискать другого.
Будьте терпеливы: Поиск подходящего психотерапевта может занять время. Не разочаровывайтесь, если первые несколько специалистов вам не подойдут.
Типы психотерапевтов: Специализация и опыт
Психотерапевты могут специализироваться на различных областях психологии. Выбор специалиста, который имеет опыт работы с вашими проблемами, повышает шансы на успешное лечение.
Вот некоторые из наиболее распространенных специализаций психотерапевтов:
- Детский психолог: Специализируется на работе с детьми и подростками.
- Семейный психолог: Специализируется на решении проблем в семье, отношениях между супругами, родителями и детьми.
- Психотерапевт по КПТ: Специализируется на когнитивно-поведенческой терапии.
- Психотерапевт по психодинамической терапии: Специализируется на глубинных психологических проблемах, связанных с детством и личностью.
- Психотерапевт по гештальт-терапии: Специализируется на работе с эмоциями и поведением человека в контексте его отношений с окружающим миром.
- Психотерапевт по поведенческой терапии: Специализируется на изменении поведения человека с помощью различных техник условного рефлекса.
Помимо специализации, важно обращать внимание на опыт работы психотерапевта. Чем больше опыта у специалиста, тем больше шансов, что он сможет эффективно решить ваши проблемы.
При выборе психотерапевта не стесняйтесь задавать вопросы о его специализации, опыте работы и методах терапии.
Также уточните, какие расстройства он лечит, и имеет ли он сертификаты и дипломы о завершении курсов по вашему запросу.
Не бойтесь поискать специалиста, который будет лучше всего соответствовать вашим потребностям.
Чтобы упростить поиск, предлагаю изучить таблицу, которая сводно представляет типы психотерапевтов и их специализации:
| Специализация | Описание |
|---|---|
| Детский психолог | Специализируется на работе с детьми и подростками. |
| Семейный психолог | Специализируется на решении проблем в семье, отношениях между супругами, родителями и детьми. |
| Психотерапевт по КПТ | Специализируется на когнитивно-поведенческой терапии. |
| Психотерапевт по психодинамической терапии | Специализируется на глубинных психологических проблемах, связанных с детством и личностью. |
| Психотерапевт по гештальт-терапии | Специализируется на работе с эмоциями и поведением человека в контексте его отношений с окружающим миром. |
| Психотерапевт по поведенческой терапии | Специализируется на изменении поведения человека с помощью различных техник условного рефлекса. |
Стоимость психотерапии: Факторы, влияющие на цену
Стоимость психотерапии может варьироваться в широких пределах и зависит от множества факторов.
Опыт и квалификация психотерапевта: Психотерапевты с большим опытом работы и высокой квалификацией могут брать более высокую плату за свои услуги.
Метод психотерапии: Некоторые методы психотерапии, например, психодинамическая терапия, могут требовать более длительного курса лечения, что приводит к более высокой стоимости.
Местоположение: Психотерапевты, работающие в больших городах, могут брать более высокую плату, чем психотерапевты в малых городах или селах.
Форма терапии: Индивидуальная терапия обычно дороже, чем групповая терапия.
Частота сеансов: Чем чаще вы ходите на сеансы, тем больше будет стоимость терапии.
Дополнительно предоставляемые услуги: Некоторые психотерапевты могут предоставлять дополнительные услуги, например, психологическое тестирование, что может увеличить стоимость терапии.
В среднем, стоимость одного сеанса психотерапии в России может варьироваться от 1000 до 5000 рублей. Однако, не стесняйтесь уточнять стоимость сеанса у конкретного психотерапевта перед записью.
Многие психотерапевты предлагают скидки при оплате курса терапии или при записи на несколько сеансов одновременно.
Помните, что инвестирование в свое психическое здоровье – это инвестирование в вашу жизнь. Не бойтесь вкладывать в это деньги, если вы чувствуете, что вам нужна помощь психотерапевта.
Отзывы о психотерапевтах: Где найти достоверную информацию?
Отзывы о психотерапевтах могут быть очень полезными при выборе специалиста. Однако, важно понимать, что не все отзывы достоверны.
Где искать отзывы:
- Платформы поиска психотерапевтов: Psyalter, B17 и другие ресурсы предоставляют возможность ознакомиться с отзывами о психотерапевтах.
- Социальные сети: Многие психотерапевты имеют профили в Facebook, Instagram, Twitter, где можно прочитать отзывы о их работе.
- Форумы и блоги: Существуют специализированные форумы и блоги, посвященные психологии, где люди делятся своими опытом работы с разными психотерапевтами.
- Рекомендации знакомых: Спросите своих друзей, родственников и коллег, не знают ли они хорошего психотерапевта.
Как проверить достоверность отзывов:
- Обратите внимание на детали: Достоверные отзывы обычно содержат конкретные подробности о работе психотерапевта, его подходе и результатах терапии.
- Ищите разнообразие отзывов: Если все отзывы положительные, это может вызвать сомнения. Достоверные отзывы обычно содержат как положительные, так и отрицательные отзывы.
- Проверьте информацию о психотерапевте: Убедитесь, что информация о психотерапевте, указанная в отзывах, соответствует реальности. Проверьте его образование, опыт работы и специализацию.
- Не доверяйте отзывам на платных сайтах: Платные сайты могут создавать искусственные отзывы для повышения рейтинга психотерапевтов.
Помните, что отзывы – это лишь одна из частей информации при выборе психотерапевта. Важно также учитывать свои собственные потребности, методы терапии, которые вам интересны, и опыт работы специалиста.
Психотерапия в Санкт-Петербурге: Рекомендации по выбору
Санкт-Петербург – это большой город с развитой системой психологической помощи. Здесь работает множество квалифицированных психотерапевтов, и выбор подходящего специалиста может быть сложной задачей.
Чтобы упростить вам поиск, предлагаю следовать следующим рекомендациям:
- Используйте онлайн-ресурсы: Psyalter, B17 и другие платформы поиска психотерапевтов предоставляют информацию о специалистах, работающих в Санкт-Петербурге.
- Посмотрите профили психотерапевтов в социальных сетях: Многие психотерапевты имеют аккаунты в Facebook, Instagram, Twitter, где вы можете узнать больше об их работе.
- Ищите рекомендации: Спросите своих друзей, родственников и коллег, не знают ли они хорошего психотерапевта в Санкт-Петербурге.
- Обратите внимание на специализацию и опыт: Убедитесь, что психотерапевт имеет опыт работы с вашими проблемами и специализируется на нужном вам методе терапии.
- Проведите бесплатную консультацию: Свяжитесь с несколькими психотерапевтами, чтобы провести бесплатную консультацию и определить, подходит ли вам их стиль работы и личность.
Помните, что поиск подходящего психотерапевта может занять время. Не разочаровывайтесь, если первые несколько специалистов вам не подойдут. Важно продолжать искать, пока вы не найдете психотерапевта, который будет для вас наиболее подходящим.
После того, как вы найдете психотерапевта, не забывайте следовать его рекомендациям и быть активным участником процесса терапии.
Также не забудьте проверить стоимость сеансов и уточнить о возможности предоставления скидок при оплате курса терапии.
Удачи в поиске!
Поиск подходящего психотерапевта – это важный и ответственный шаг на пути к улучшению вашего психического здоровья.
Помните, что психотерапия – это не “волшебная палочка”, а инструмент, который помогает вам изменить свои мысли, чувства и поведение в лучшую сторону.
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) – это один из наиболее эффективных и широко используемых методов психотерапии.
Схема Becks Cognitive Therapy (Бекковская когнитивная терапия) – это один из самых популярных и эффективных подходов в КПТ, который помогает идентифицировать и изменить негативные мысли, которые приводят к нежелательным чувствам и поведению.
Важно не бояться обратиться за помощью к специалисту. Психотерапия – это не признак слабости, а проявление ответственности за свое психическое здоровье.
Используйте информацию, которую вы получили в этой статье, чтобы найти психотерапевта, который будет для вас наиболее подходящим, и начать свой путь к улучшению психического здоровья.
Чтобы упростить вам поиск и дать более конкретную информацию о типах психотерапевтов и их специализации, предлагаю изучить таблицу, которая сводно представляет эти данные:
| Специализация | Описание | Примеры проблем, с которыми работает |
|---|---|---|
| Детский психолог | Специализируется на работе с детьми и подростками. Помогает решать проблемы с поведением, учебой, отношениями с родителями и сверстниками. | Проблемы с поведением, страхи, тревожность, депрессия, нарушения концентрации внимания, проблемы с учебой, отношения с родителями и сверстниками. |
| Семейный психолог | Специализируется на решении проблем в семье, отношениях между супругами, родителями и детьми. Помогает улучшить коммуникацию, разрешить конфликты, укрепить отношения. | Конфликты в семье, недопонимание между членами семьи, трудности в коммуникации, проблемы с воспитанием детей, измены, развод. |
| Психотерапевт по КПТ | Специализируется на когнитивно-поведенческой терапии. Помогает идентифицировать и изменить негативные мысли, чувства и поведение, которые приводят к нежелательным результатам. | Тревожные расстройства, депрессия, панические атаки, фобии, расстройства пищевого поведения, зависимости, хроническая боль, проблемы с самооценкой, проблемы в отношениях. |
| Психотерапевт по психодинамической терапии | Специализируется на глубинных психологических проблемах, связанных с детством и личностью. Помогает разобраться в корнях проблем и изменить внутренние паттерны поведения. | Депрессия, тревога, панические атаки, пограничное расстройство личности, зависимости, проблемы в отношениях, травматический опыт. |
| Психотерапевт по гештальт-терапии | Специализируется на работе с эмоциями и поведением человека в контексте его отношений с окружающим миром. Помогает развить самосознание, улучшить коммуникацию и отношения. | Проблемы с самооценкой, проблемы в отношениях, тревожность, депрессия, зависимости. |
| Психотерапевт по поведенческой терапии | Специализируется на изменении поведения человека с помощью различных техник условного рефлекса. | Фобии, тревожные расстройства, расстройства пищевого поведения, зависимости, хроническая боль. |
Чтобы упростить вам поиск и дать более конкретную информацию о типах психотерапевтов и их специализации, предлагаю изучить сравнительную таблицу, которая сводно представляет эти данные:
| Метод психотерапии | Описание | Фокус терапии | Преимущества | Недостатки | Подходит для |
|---|---|---|---|---|---|
| Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) | Опирается на принцип, что наши мысли, чувства и поведение тесно взаимосвязаны. Фокусируется на проблемах, с которыми вы сталкиваетесь в настоящее время, а не на вашем прошлом. | Изменение негативных мыслительных паттернов, развитие практических навыков справляться с тревожностью, стрессом и негативными мыслями. | Высокая эффективность, краткий срок терапии, практические навыки, доступность. | Не всегда эффективна для глубинных психологических проблем, требует усилий и мотивации со стороны пациента. | Тревожные расстройства, депрессия, панические атаки, фобии, расстройства пищевого поведения, зависимости, хроническая боль, проблемы с самооценкой, проблемы в отношениях. |
| Психодинамическая терапия | Изучает взаимосвязь между бессознательными процессами и поведением человека. Фокусируется на раннем опыте и его влиянии на текущие проблемы. | Понимание корней проблем, работа с внутренними конфликтами, изменение внутренних паттернов поведения. | Может быть эффективна для глубинных психологических проблем, помогает развить самопознание. | Длительный срок терапии, может быть дороже, чем КПТ. | Депрессия, тревога, панические атаки, пограничное расстройство личности, зависимости, проблемы в отношениях, травматический опыт. |
| Гештальт-терапия | Фокусируется на здесь и сейчас, на том, что происходит в текущий момент времени. Помогает развить самосознание, улучшить коммуникацию и отношения. | Развитие самосознания, улучшение коммуникации, разрешение конфликтов, принятие себя. | Эффективна для работы с эмоциями, помогает улучшить отношения с окружающими. | Может быть не подходящей для людей с тяжелыми психическими расстройствами, требует активного участия пациента. | Проблемы с самооценкой, проблемы в отношениях, тревожность, депрессия, зависимости. |
| Поведенческая терапия | Фокусируется на изменении поведения с помощью различных техник условного рефлекса. | Развитие новых поведенческих реакций, устранение нежелательных поведенческих паттернов. | Эффективна для работы с фобиями, тревожными расстройствами, зависимостями. | Не всегда эффективна для глубинных психологических проблем. | Фобии, тревожные расстройства, расстройства пищевого поведения, зависимости, хроническая боль. |
FAQ
Как найти психотерапевта онлайн?
Существует множество онлайн-ресурсов, которые помогают найти психотерапевта. Среди них можно отметить платформы поиска специалистов, такие как Psyalter, B17. Также можно искать психотерапевтов в социальных сетях, например, в Facebook, Instagram, Twitter.
Какие методы психотерапии существуют?
Существуют множество методов психотерапии, каждый из которых имеет свои преимущества и недостатки. Среди наиболее распространенных методов можно отметить когнитивно-поведенческую терапию (КПТ), психодинамическую терапию, гештальт-терапию, поведенческую терапию.
Что такое Схема Becks Cognitive Therapy?
Схема Becks Cognitive Therapy (Бекковская когнитивная терапия) – это один из самых популярных и эффективных подходов в КПТ, который помогает идентифицировать и изменить негативные мысли, которые приводят к нежелательным чувствам и поведению. Схема включает в себя четыре этапа: идентификация негативных мыслей, оценка негативных мыслей, разработка альтернативных мыслей, проверка альтернативных мыслей.
Сколько стоит психотерапия?
Стоимость психотерапии может варьироваться в широких пределах и зависит от множества факторов, включая опыт и квалификацию психотерапевта, метод психотерапии, местоположение, форму терапии, частоту сеансов и дополнительно предоставляемые услуги. В среднем, стоимость одного сеанса психотерапии в России может варьироваться от 1000 до 5000 рублей.
Как проверить достоверность отзывов о психотерапевтах?
Не все отзывы достоверны. Обратите внимание на детали, ищите разнообразие отзывов, проверьте информацию о психотерапевте, не доверяйте отзывам на платных сайтах.
Что делать, если я не могу найти психотерапевта в своем городе?
Многие психотерапевты предлагают онлайн-консультации. Вы можете найти специалиста с помощью онлайн-ресурсов, таких как Psyalter, B17.
Как выбрать психотерапевта, если я не знаю, какой метод мне подходит?
Проведите бесплатную консультацию с несколькими психотерапевтами, чтобы определить, подходит ли вам их стиль работы и личность. Не стесняйтесь задавать вопросы о их специализации, опыте работы и методах терапии.
Как узнать, помогает ли мне психотерапия?
Психотерапия – это процесс, который требует времени и усилий. Вы можете заметить изменения в своих мыслях, чувствах и поведении через несколько недель или месяцев. Если вы не уверены, помогает ли вам терапия, обязательно поговорите со своим психотерапевтом.
Что делать, если я не могу себе позволить психотерапию?
В некоторых случаях возможно получить бесплатную психологическую помощь. Обратитесь в центр психологической помощи по месту жительства, в социальные службы или в благотворительные организации.
